सूत्र सेहत और कामयाबी के

कामयाबी का नया नाम है फिटनेस। अगर किसी की सेहत सही है तो फिर वह कामयाब है। जिस तरह कामयाबी के सूत्र यानी फॉर्म्युले होते हैं, वैसे ही सेहत के भी कुछ सूत्र होते हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपनी सेहत को मुकम्मल रख सकते हैं। ऐसे ही चंद सूत्र बता रहे हैं डॉ. के. के. अग्रवालः

अस्थमाः 2 का फॉर्म्युला
परसिस्टेंट अस्थमा हो सकता है अगर...
- एक महीने में रात में सोते हुए दो या ज्यादा बार अटैक हो या
- एक हफ्ते में दिन में दो या ज्यादा बार अटैक हो या
- साल में दो इनहेलर खत्म हो रहे हैं

खतरा कब
- अगर सांस में सीटी के साथ खांसी है तो मरीज को अस्थमा हो सकता है
- मरीज पूरा वाक्य बोल रहा है तो ओपीडी में जाने की जरूरत
- मरीज वाक्य तोड़ कर बोल रहा है तो फौरन इलाज की जरूरत
- अगर शब्द तोड़ कर बोल रहा है तो इमरजेंसी यानी फौरन हॉस्पिटल में एडमिट कराएं

टीबी कब
2 हफ्ते की खांसी, 3 सैंपल स्पुटम (थूक) कराएं। एक भी पॉजिटिव आएं तो टीबी है

डेंगूः 20 का फॉर्म्युला
मरीज को अस्पताल में भर्ती कराने की जरूरत है अगर...
दिल की धड़कन 20 बढ़ जाए (नॉर्मल 60-80)
ऊपर का बीपी 20 कम हो जाए (नॉर्मल 100-120)
पल्स प्रेशर 20 से कम रह जाए (नॉर्मल 40)
प्लेटलेट्स 20 हजार से कम हो जाएं (नॉर्मल 1.5 लाख से 3 लाख)
एक इंच एरिया में 20 रैशेज हो जाएं
इनमें से कोई दो-तीन लक्षण हों तो

इलाज 
मरीज को 20 मिली फ्लुइड पहले घंटे में प्रति किलो वजन के आधार पर दें यानी अगर कोई 70 किलो का है तो उसे एक घंटे में करीब डेढ़ लीटर लिक्विड दें। (आईवी के जरिए या पीने के लिए)

डायबीटीज शुगर 80 तक नॉर्मल है
शुगर 180 तक है तो एक दवा
250 तक है तो दो दवाएं
और 250 से ज्यादा है तो 3 दवाएं या इंसुलिन की जरूरत

हार्ट अटैक 
- दर्द अगर पिन पॉइंट या उंगली से पता किया जा सके तो हार्ट अटैक का नहीं
- दर्द अगर 30 सेकंड से कम रहे तो हार्ट अटैक का नहीं है
- दर्द अगर 5 मिनट से कम रहे तो भी हार्ट अटैक नहीं, एंजाइना हो सकता है
- इससे ज्यादा देर तक हो तो हार्ट अटैक हो सकता है

इलाज 
हार्ट अटैक हो तो मरीज को 300 एमजी वॉटर सॉल्युबल एस्प्रिन (डिस्प्रिन) चबाने को दें

सीपीआर यानी चेस्ट कॉम्प्रेशन
अगर किसी की सांस रुक जाए तो 10 मिनट के अंदर, 10 मिनट तक, 10 x 10 यानी 100 प्रति मिनट की स्पीड से मरीज की छाती पीटें। उसके बचने के चांस 60 फीसदी होंगे।

ब्लड प्रेशरः 20/10 का फॉर्म्युला
नॉर्मल बीपीः 120/80
हाइपरटेंशनः 140/90

स्टेज 1
160/100 स्टेज 2: 160/100 से ज्यादा हाइपरटेंशन की स्टेज तक सभी थेरपी कारगर हैं और लाइफस्टाइल में बदलाव ही काफी कारगर साबित होता है। लेकिन स्टेज 1 और 2 में किसी भी थेरपी के साथ-साथ दवा भी जरूरी है।

लाइफस्टाइल सुधार से 20/10 (ऊपरवाला/नीचेवाला), योग से 20/10, होम्योपैथी से 20/10 तक बीपी कम किया जा सकता ह

लो बीपी 
- ऊपरवाले बीपी में 30 तक गिरावट हो तो लो बीपी होता है।

- ऊपरी बीपी में गिरावट खतरनाक है।

फिटनेस फंडाः 80 का फॉर्म्युला
- अगर दिल की धड़कन, नीचे का बीपी, बैड कॉलेस्ट्रॉल (गंदा कॉलेस्ट्रॉल) की मात्रा, पेट की चौड़ाई (सेमी.) और खाली पेट शुगर 80 से ज्यादा हो तो मोटापा खतरनाक हो सकता है।
- 80 ग्राम से ज्यादा खाना और 80 मिली से ज्यादा कोल्ड ड्रिंक्स आदि पीना एक बार में अच्छा नहीं। दिन भर में दो-तीन बार ले सकते हैं।

इलाज
- 80 मिनट रोजाना चलें
- 80 मिनट तेज चले हफ्ते भर में (तेज चलना यानी एक मिनट में कम-से-कम 80 कदम चलें)
- 80 दिन साल में अनाज से करें परहेज, लिक्विड या फ्रूड/सलाद डाइट पर रहें
- 80 तालियां बजाएं रोजाना
- 80 प्राणायाम (20-20 हल्का और गहरे सांस के 4 साइकल) करें

ये भी खास
- 10,000 कदम चलें एक दिन में
- दो दिन वॉक, दो दिन ब्रिस्क वॉक और बाकी दो दिन वजन उठाने की एक्सरसाइज करें हफ्ते भर में
- दो मंजिला सीढ़ी चढ़ने या दो किमी वॉक करने पर सांस न फूले तो खतरे की घंटी नहीं है

गोल्डन आवर का फॉर्म्युला
सड़क हादसाः रोड एक्सिडेंट के शिकार को 10 मिनट के अंदर हादसे की जगह से हटा लें यानी इलाज के लिए लेकर निकल जाएं। ये प्लैटिनम 10 मिनट हैं। मरीज को घंटे भर के अंदर फर्स्टएड मिल जाए तो जान बच सकती है। यह एक घंटा गोल्डन आवर है।

हार्ट अटैकः शुरुआती 3 घंटे काफी अहम हैं। इनमें मरीज को जरूरत के मुताबिक एंजियोप्लास्टी या दूसरा इलाज मिल जाना चाहिए।

लकवाः FAST का फॉर्म्युला
F - Face टेढ़ा हो जाए या A - Arm उठा न पाएं या S - Speech बोल न पाएं तो T - Time बर्बाद न करें

लकवाः मरीज को तकलीफ होने के साढ़े चार घंटे में थक्का घोलने की दवा मिल जाए तो उसकी जान बचने के चांस काफी बढ़ जाते हैं।

ये फॉर्म्युले भी असरदार
- च का फॉर्म्युलाः सफेद चीनी, सफेद चावल से परहेज करें, चोकर वाले आटे की चपाती खाएं। सफेद चीनी के बजाय गुड़ या खांड, सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस खाएं।

- चीटिंग का फॉर्म्युलाः हफ्ते में 21 मील में से 2 बार आप चीटिंग कर सकते हैं, यानी अपनी पसंद से कुछ भी और कितना भी खा सकते हैं।

- फर्स्ट जेनरेशन फॉर्म्युलाः कोई भी चीज पहली जेनरेशन में बेहतर है। आगे जाने पर उसकी क्वॉलिटी खराब होती है। मसलन गन्ने से पहले गुड़, फिर चीनी बनती है। गन्ना सबसे अच्छा है, गुड़ उससे कम अच्छा और चीनी सबसे खराब।

- ड्राइविंग का फॉर्म्युलाः ड्राइविंग के लिए आपकी आंखें बिल्कुल सही हैं अगर आप 20 मीटर की दूरी से वीइकल की नंबर प्लेट पढ़ सकते हैं और 14 इंच की दूरी (करीब हाथ भर) से अखबार या मैगजीन पढ़ सकते हैं।

ध्यान दें जरा
- पेड़ों से मिलनेवाली चीजों में कॉलेस्ट्रॉल नहीं होता। यह सिर्फ एनिमल प्रॉडक्ट में होता है जैसे कि अंडा, दूध आदि।
- जो फैट (अनसैचुरेटेड) कमरे के तापमान (22-23 डिग्री) पर लिक्विड में बदल जाए, उसे खाना सुरक्षित है।
- जो भी चीजें जमीन के नीचे उगती हैं (मूली, शलगम, प्याज आदि), वे तामसिक (सुस्ती लाती हैं) हैं। उन्हें खाने से पहले हल्की आंच में उबालें या पानी में करीब आधा घंटा भिगोएं।
- जो चीजें बीच से दो टुकड़ों में बराबर बंट जाती हैं (बादाम, चना, राजमा आदि), उन्हें भी करीब रातभर भिगोकर खाना चाहिए।
- जो हरा है, कड़वा है (करेला, पालक आदि), वह शुगर और मोटापे का दुश्मन है।
- रोजाना के खाने में 500 कैलरी कम करें या एक्सरसाइज से कम करें तो हफ्ते भर में आधा किलो तक वजन कम हो सकता ह

यहां भी मिलेगी जानकारी
ऐप्स Calorific
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खासियतः आप जो भी खाते हैं, उससे कितनी कैलरी आपके शरीर में जमा होती हैं, यह जानने के लिए यह बेहतरीन ऐप है। कैलरी की जानकारी होगी, तभी तो जबान को कंट्रोल करेंगे न जनाब!

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साभार
नवभारत टाइम्स | Oct 6, 2013, 12.52PM IST
http://navbharattimes.indiatimes.com/thoughts-platform/sunday-nbt/just-life/health-formula/articleshow/23603146.cms